运动防治亚健康

Posted in by 公爵

一、什么是亚健康
1、亚健康的定义
      人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，多指无临床症状和体征、或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的体质与心里失衡状态。
      亚健康概念首先是由前苏联学者于80年代提出的。通过学者研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为健康状态。由于人们习惯上把健康称作是第一种状态，患病称为第二种状态，因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称为灰色状态、病前状态、亚临床状态、潜病期等。现代科学研究发现，大脑在超负荷运转下产生代谢物沉淀、血液粘度增加、以及精神压力等因素引起的微血管收缩，形成所谓的“血脑屏障”。它妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使体内分泌功能紊乱、交感神经系统兴奋过度、植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身性的症状。如浑身无力、头痛头晕、眼睛干涩、耳鸣鼻塞、心悸气短、失眠健忘、上火便秘等20多钟症状；它还表现在免疫力低下，易患感冒和流行病。
      一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间的状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

2 、亚健康分类
     按照世界卫生组织的分类标准，可以把亚健康分成一下三类
1）.躯体性亚健康
      躯体性亚健康由头晕头疼、眼睛干涩、胸闷气短、心慌、疲倦乏力、食欲不振、消化吸收不良等症状。
2).心理性亚健康
      心理性亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率、甚至产生自杀念头等。
3）.社交性亚健康
      现代社会的人际交往包括社会交往、工作单位的人际关系、家庭人际关系、邻里关系以及社区人际关系等。社交性亚健康患者不能很好地承担相应地社会义务与责任、工作学习困难重重，人际关系紧张、家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常地社会人际关系交往等。
亚健康的症状主要表现为躯体症状、心理症状和社会适应能力不足症状。常见征兆如下：
浑身乏力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛头重、面部疼痛、眼睛疲劳、鼻塞、眩晕、起立时眼发黑、耳鸣、肩颈僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉、便秘、心悸、手足麻木、容易运车等。

二、造成亚健康的原因
      调查显示，我国亚健康人群发生率在45％－70％之间，发生年龄主要在30－60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视名星是亚健康高发的人群，青少年亚健康问题令人担忧，老人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。
      促使亚健康形成的因素是多方面的，包括心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式和行为、气象生物、服务等诸多方面，但主要的是以下四大原因：
1、过度紧张和压力
      研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引起发急慢性应激直接损害心
管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生：二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影像睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2、不良生活方式和习惯
      如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3、环境污染的不良影响
      如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐形杀手。
4、不良精神、心理会因素刺激
      这是心理亚健康和躯体亚健康的最重要原因之一。

三、如何预防亚健康
      我国亚健康的发生率呈现上升趋势。据为生部门对10个城市的工作人员调查，处于亚健康状态的人占48％。其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动都高于体力劳动者，中年人高于青年人。有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。它是潜伏在人体内部的隐形“杀手”，以“积劳成疾”的“慢性自杀”方式迫使机体向疾病、向死亡迈进。预防亚健康，已成为迫在眉睫的问题。只有通过运动，饮食和缓解压力等多方面的配合，才能有效的预防亚健康。
1、发挥运动的作用
      体育锻炼是增强身体素质、提高抗疲劳能力最根本的措施。长期不懈地锻炼，可使疲劳生理过程缩短，疲劳发生时间延缓，生理储备增加，抗疲劳能力提高。处于亚健康状态的人，运动一定要适度，不可运动强度过大，否则会加剧疲劳。
2、平衡膳食
      营养不良和营养过剩都容易出现疲劳。营养合理，科学饮食，满足人体对各种营养素的需要，不仅能使身体健康，也有益于防止疲劳的过早产生。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要适量多吃，人体承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素将显著增加。
3、合理调解人体生理周期
      现代社会生活节奏加快，精神压力增大，紧张、疲劳、忧虑、伤感、嫉妒、多疑、狂欢、恐惧情绪等，都可能使人体生物钟发生紊乱，影响人的健康和寿命。人们应顺应各种内外环境的变化，随时作出适当的调整，使第三状态向第一状态转化，最总消灭第三状态。
4、保证充足的睡眠
      足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步。
5、调整个人心态
      美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。社会、心理因素在机体健康中发挥者重要作用。必需不断提高自身的心理素质，注意保持心理状态的平衡。
6、减缓思想压力
      所谓解压能力，是指一种自觉而及时化解压力仓库内积淀的恶性元素能力。

四、运动作用
运动能够减少压力，消除疲劳，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至把压力和不愉快都带走。但是如果过量的运动会对神经系统造成很大的压力，反而不利于放松身心，那么怎样才是适度的运动呢？
美国运动医学会（ACSM）向我们推荐的运动量是每周3次，每次30－45分钟，心率控制在60％－85％如果心率过高，说明运动强度过大，身体容易出现疲劳，也不利于恢复，心率过低，又达不到锻炼的效果。

运动的方式有哪些？
1、户外散步
      散步是最安全的运动方式，在户外散步可以呼吸新鲜空气，还可以接触到负离子。散步的速度应控制在3－4公里/小时。
2、游泳
      游泳可以锻炼身体的协调性和一些大的肌肉群，而且水流的挤压和按摩，也有利于肌肉系统缓解疲劳。
3、器械锻炼
      中小强度的器械锻炼，对清楚乳酸堆积，改善新陈代谢，缓解生理疲劳的效果是很明显的。但是如果是高强度的锻炼，如使用最大单次力量，则会增加神经压力。
4、有氧跳操
      在音乐的伴奏下，有节奏的跳操也是一种很好的放松方式，有氧操一般来说强度并不大，可以提高柔韧性，协调性和锻炼全身的肌肉。
5、瑜珈和太极
瑜珈和太极都非常重视呼吸的调节和心理放松，通过这些锻炼可以使得身心得到很好的放松。

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公爵
公爵，生于70年代，为人纯朴正直，朋友多，人缘广。国际职业经理人（ACI），工商管理硕士（EMBA），有过16年的开办公司及企业培训管理经验。现在是葆婴优莎娜中国市场主要领导人之一，有足够的实力、丰富的经验和专业知识，帮助您优莎娜事业更上一层楼。 QQ:2388786917 TEL:18859289892

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